jobsbazzar.com – Banyak orang yang merasa frustrasi ketika mereka makan banyak tetapi tetap kurus. Mereka mungkin telah mencoba berbagai cara untuk menambah berat badan, tetapi hasilnya tidak sesuai harapan. Namun, ada beberapa cara sehat dan efektif yang dapat dilakukan untuk menambah berat badan secara ideal. Berikut adalah beberapa tips dan informasi yang dapat membantu Anda mencapai berat badan yang lebih sehat dan ideal.
Sebelum mulai menjalani program peningkatan berat badan, penting untuk memahami penyebab mengapa berat badan Anda rendah. Ada banyak kondisi atau penyakit yang dapat menyebabkan berat badan seseorang terlalu rendah, seperti hipertiroidisme, diabetes, malabsorbsi makanan, gangguan pencernaan, penyakit kanker, gangguan makan, gangguan psikologis, malnutrisi, dan infeksi seperti HIV dan tuberkulosis. Selain itu, diet ekstrem, efek samping obat-obatan, serta kebiasaan seperti menggunakan narkoba dan minum minuman beralkohol juga dapat menyebabkan berkurangnya berat badan.
Tips Menambah Berat Badan Secara Sehat
- Pilih Makanan Sehat yang Kaya Nutrisi
Mengonsumsi makanan sehat yang kaya akan nutrisi adalah cara terbaik untuk menambah berat badan. Makanan seperti buah dan sayuran, kacang-kacangan, daging tanpa kulit atau lemak, tahu, tempe, telur, dan ikan dapat memberikan asupan nutrisi yang seimbang. Jika perlu, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen nutrisi tambahan sesuai anjuran dokter. - Makan Lebih Sering dengan Porsi Kecil
Orang yang kekurangan berat badan sering merasa cepat kenyang. Daripada makan dalam porsi besar, lebih baik makan dalam porsi kecil tetapi sering. Menurut Academy Nutrition and Dietetics, makan lima sampai enam kali sehari dapat membantu tubuh menggunakan makanan sebagai sumber energi, bukan lemak yang tersimpan di tubuh. - Konsumsi Minuman Padat Kalori dan Nutrisi
Minuman seperti susu, yoghurt, dan jus segar dapat memberikan asupan nutrisi tambahan di sela waktu makan. Susu, misalnya, memberikan keseimbangan protein, karbohidrat, dan lemak yang baik serta merupakan sumber kalsium yang baik. - Tingkatkan Porsi Makan
Untuk menambah berat badan, kalori yang dikonsumsi harus lebih besar daripada yang dibakar menjadi energi. Anda bisa memperbesar porsi makan harian, misalnya dengan menambah satu centong nasi pada makan siang. - Pilih Makanan yang Tinggi Kalori
Memilih makanan yang tinggi kalori dan berlemak tinggi juga dapat membantu menambah berat badan. Namun, asupan makanan yang mengandung lemak hewani tetap perlu dibatasi karena biasanya tinggi lemak jenuh. Anda bisa memilih makanan yang kaya kalori dari sumber lemak nabati, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian. Telur dan ikan berlemak seperti ikan kembung, tenggiri, tongkol, dan sarden juga dapat menjadi pilihan yang baik. - Jangan Lupa Ngemil Sehat
Ngemil bisa menjadi penyedia energi tambahan bagi tubuh. Pilihlah camilan yang sehat dan kaya nutrisi, seperti buah-buahan, kacang-kacangan, dan yogurt.
Makanan Penambah Berat Badan yang Sehat
Ada beberapa makanan yang dapat membantu menambah berat badan secara sehat dan efektif. Berikut https://williamgarciafayad.com adalah beberapa contohnya:
- Smoothie Protein Buatan Sendiri: Minum smoothie protein buatan sendiri bisa menjadi cara yang sangat bergizi dan cepat untuk menambah berat badan. Anda dapat membuat berbagai variasi smoothie dengan campuran buah, susu, dan protein whey.
- Susu: Susu telah digunakan sebagai penambah berat badan atau pembangun otot selama beberapa dekade. Susu memberikan keseimbangan protein, karbohidrat, dan lemak yang baik serta merupakan sumber kalsium yang baik.
- Buah-Buahan: Buah seperti pisang, alpukat, dan kelapa kaya akan kalori dan nutrisi yang baik untuk menambah berat badan.
- Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian: Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan biji-bijian seperti oat dan jagung adalah sumber kalori yang baik dan kaya akan nutrisi.
- Telur dan Ikan Berlemak: Telur dan ikan berlemak seperti ikan kembung, tenggiri, tongkol, dan sarden dapat memberikan asupan protein dan lemak yang baik untuk menambah berat badan.
Menambah berat badan secara sehat dan efektif memerlukan pendekatan yang komprehensif dan disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing orang. Dengan memilih makanan sehat yang kaya nutrisi, makan lebih sering dengan porsi kecil, konsumsi minuman padat kalori dan nutrisi, serta memilih makanan yang tinggi kalori, Anda dapat menambah berat badan secara sehat dan ideal. Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik dan sesuai dengan kebutuhan Anda.